maneiras simples de romper um platô de perda de peso

 11. Durma bastante

O sono é extremamente importante para uma boa saúde mental, emocional e física, ao escolher o okinawa tonic

Também está ficando claro que não dormir o suficiente pode levar ao ganho de peso, diminuindo sua taxa metabólica e alterando os níveis hormonais para aumentar o apetite e o armazenamento de gordura.50Fonte confiável,51Fonte confiável,52Fonte confiável,53Fonte confiável).

Na verdade, não dormir o suficiente pode ser um fator contribuinte em casos de perda de peso estagnada.

Um estudo descobriu que adultos saudáveis ​​que dormiram quatro horas por noite por cinco noites seguidas experimentaram uma redução média de 2,6% na taxa metabólica de repouso, que retornou aos níveis basais depois de dormir por 12 horas (53Fonte confiável).

Para apoiar a perda de peso e a saúde geral, procure dormir de 7 a 8 horas por noite.

RESUMO:

O sono insuficiente pode interferir na perda de peso, reduzindo sua taxa metabólica e alterando seus níveis hormonais para promover a fome e o armazenamento de gordura.

12. Seja o mais ativo possível

Embora o exercício seja importante, outros fatores também influenciam o número de calorias que você queima a cada dia.

Por exemplo, sua taxa metabólica aumenta em resposta à inquietação, mudança de postura e tipos semelhantes de atividade física.

Esses tipos de atividade são conhecidos comotermogênese de atividade sem exercícioFonte confiável, ou NEAT.

A pesquisa mostrou que NEAT pode ter um grande impacto em sua taxa metabólica, embora a quantidade varie significativamente de pessoa para pessoa (54Fonte confiável,55Fonte confiável,56Fonte confiável).

Um estudo descobriu que, em comparação com a posição deitada, as taxas metabólicas das pessoas aumentaram em média 54% quando se agitam sentadas e 94% quando se agitam em pé.57Fonte confiável).

Uma maneira fácil de aumentar seu NEAT é ficar de pé com mais frequência, inclusive usando uma mesa de pé .

Outro estudo descobriu que pessoas que ficaram em pé em vez de sentadas durante a parte da tarde de seu dia de trabalho queimaram quase 200 calorias adicionais, em média (58Fonte confiável).

RESUMO:

Aumentar sua atividade física diária sem exercício pode ajudar a aumentar sua taxa metabólica e promover a perda de peso.

13. Coma vegetais em todas as refeições

Os vegetais são o alimento ideal para a perda de peso.

A maioria dos vegetais é baixa em calorias e carboidratos, rica em fibras e carregada de nutrientes benéficos.

De fato, estudos descobriram que dietas que incluem muitos vegetais tendem a produzir a maior perda de peso.59Fonte confiável,60Fonte confiável).

Infelizmente, muitas pessoas não recebem o suficiente desses alimentos amigáveis ​​para a perda de peso.

No entanto, é fácil adicionar um lado de verduras cozidas ou cruas, tomates ou outros vegetais em qualquer refeição, incluindo o café da manhã.

Aqui está uma lista de vegetais saudáveis ​​​​e com baixo teor de carboidratos para incluir nas refeições.

RESUMO:

Os vegetais são carregados com nutrientes importantes, mas baixos em calorias e carboidratos. Incluí-los em todas as refeições pode ajudá-lo a reverter um platô de perda de peso.

14. Não confie apenas na balança

Ao tentar perder peso, subir na balança provavelmente faz parte de sua rotina diária .

No entanto, é importante perceber que a leitura da escala pode não refletir com precisão seu progresso, como mudanças na composição corporal.

Em vez de perder peso, seu objetivo é, na verdade, a perda de gordura. Se você está se exercitando regularmente, pode estar construindo músculos, que são mais densos que a gordura e ocupam menos espaço em seu corpo.

Portanto, se o peso da balança não estiver se movendo, você pode estar construindo músculos e perdendo gordura, mas mantendo um peso estável.

Além disso, você pode reter água por vários motivos, incluindo suas escolhas alimentares. No entanto, o motivo mais comum envolve alterações nos níveis hormonais que afetam o equilíbrio de fluidos, principalmente em mulheres.61Fonte confiável).

Felizmente, existem várias estratégias que você pode adotar para ajudar a perder peso de água .

Além disso, em vez de se concentrar apenas no número da balança, avalie como você se sente e como sua roupa se encaixa. Também é uma boa ideia medir-se mensalmente para ajudar a manter-se motivado quando sua perda de peso parece ter estagnado.

RESUMO:

O peso da balança pode não refletir uma perda de gordura corporal, especialmente se você se exercita ou tem retenção de líquidos. Avalie como você se sente, como suas roupas se encaixam e se suas medidas mudaram.